Looptips voor het EK Marathon 2025: zo knal jij over de finish!

Train slim, loop sterk

1. Afstand én intervaltraining: de gouden combinatie!

• Wil je een marathon uitlopen, dan moet je uiteraard wat meer kilometers maken dan voor een 10 km. Oefen dus met afstanden die bij jouw race passen.
• Voeg intervaltraining toe om je prestaties een boost te geven. Je traint zo je uithoudingsvermogen én je snelheid.

2. Ken het parcours

Check de route: waar zitten de heuvels en bochten? Hoe zit het met de ondergronden? Train in gelijkaardige omstandigheden, zodat je op de wedstrijddag niet voor verrassingen staat.
Een voorbeeld? Bij hoogteverschillen in het parcours, train je in een gebied met lichte heuvels.

3. Voeding en hydratatie: tank slim!

• Eet geen zware maaltijden vlak voor de race. Kies liever voor lichte koolhydraten 2 tot 3 uur voor de start.
• Drink voldoende in de dagen voor je wedstrijd. Daarnaast zorg je voor een goede hydratie net voor het startschot.

4. Tempo en strategie: begin slim, eindig sterk

1. Start niet als een raket, want dan is de man met de hamer dichtbij.
2. Loop in een comfortabel tempo en versnel eventueel tijdens de laatste kilometers.

5. Weersomstandigheden: pas je outfit aan

• Check het weerbericht en pas je kleding aan op basis van deze info. Laagjes, people, laagjes!
• Test je kleding en schoenen vooraf, want niets is irritanter dan schurende sokken of een te strak shirt.

Schoenen: jouw geheime wapen

Welk parcours je ook kiest, je voeten krijgen het zwaar te verduren. Wat extra aandacht voor je loopschoenen is daarom een absolute must!

1. Draag ingelopen schoenen

• Nieuwe schoenen op een wedstrijddag? Geen goed idee. Loop je schoenen goed in om blaren en ongemak te voorkomen.
• Wil je een persoonlijk record lopen? Een echte wedstrijdschoen waarin je al eens gelopen hebt, is een strak plan.

2. Kies schoenen die passen bij het parcours

• Veel asfalt? Ga voor lichte wegloopschoenen (dit klinkt wel een beetje alsof je schoonmoeder op bezoek komt, niet? 😉).
• Zit er onverhard terrein in de route? Kies schoenen met extra grip.

3. Goede demping en ondersteuning

• Check of je schoenen nog voldoende demping hebben. Na 600 tot 800 km is het tijd voor vervanging.
• Extra steun nodig? Wat denk je van podologische zolen? Altijd een goed idee voor meer loopcomfort.

4. Vergeet je sokken niet!

• Kies naadloze, ademende hardloopsokken. Weg met die blaren!
• Laat katoenen sokken links liggen. Kies liever voor synthetische of wolmix sokken die je helpen bij zweterige voeten.

5. Pas je vetertechniek aan
   Voorkom schuivende voeten en drukpunten met een goede vetersluiting. Kies bijvoorbeeld voor een lock lacing techniek voor een stevige hielsluiting.

Looptechniek: zo loop je soepeler dan ooit

1. Bovenlichaam: blijf in balans

• Loop rechtop met een lichte voorwaartse leun.
• Ontspan je schouders. Opgetrokken schouders zorgen voor spanning en energieverlies. Net niet wat je nodig hebt.
• Span je core aan. Je sterke buikspieren zorgen voor meer stabiliteit tijdens het lopen.

2. Armbeweging: efficiënter lopen met minder energieverlies

• Hou je armen gebogen in een hoek van 90 graden en beweeg ze in een rechte lijn.
• Kruis je armen niet voor je lichaam. Ook dat vreet energie. Je armen bewegen gewoon recht vooruit en achteruit. Keep it simple.
• Ontspan je handen, alsof je een ei vasthoudt zonder het te breken. Tijdens je traject is er een no-fist policy. Je kan na de finish een vuistje geven aan andere lopers.

3. Looppas en voetlanding

• Korte, snelle passen zijn efficiënter en minder blessuregevoelig. Streef naar een cadans van 170 tot 180 passen per minuut.
• Land licht op je hiel tot middenvoet en rol soepel af.

4. Hoofdpositie en ademhaling

• Kijk vooruit, niet naar beneden. Op die manier hou je een rechte houding. En voor alle singles … die knappe man of dame die net voor je loopt, verlies je zo niet uit het oog. 😉
• Ontspan je kaak en nek. Een gespannen lichaam kost je onnodig veel energie.
• Adem diep en ritmisch in via je neus en mond, bijvoorbeeld drie passen in, twee passen uit.

5. Pas je houding aan het parcours aan

• Bergop: verkort je passen, leun licht naar voren en gebruik je armen actief.
• Bergaf: leun achterover, verklein je pas en verminder de impact.

Met deze tips sta jij straks vol vertrouwen aan de start van het EK Marathon 2025. Succes, en vooral: geniet van de ervaring!

Wil je je honderd procent voorbereiden op dit unieke evenement? Klop dan zeker aan bij je podoloog voor professionele ondersteuning.