Voetproblemen bij fietsers: zo verlies je de pedalen niet

Voetproblemen door fietsen op een rijtje

Als je vaak en intensief fietst, loeren er helaas weleens voetproblemen om de hoek. Bij PODO+ zien we bij wielrenners en mountainbikers regelmatig deze voetklachten opduiken:

• brandende voeten door te veel druk op de voorvoeten
• tintelingen of een doof gevoel in de voeten en/of tenen
• hielpijn of pijn aan de onderzijde van de voet
• blauwe teennagels
• pijn aan de grote teen
• …

Naast je voeten krijgen ook je knieën, rug en heupen het zwaar te verduren als je fietst.

Focus op de fietspositie

Hoe komt dat dan? Een slecht opgebouwd trainingsschema kan aan de basis liggen, maar vooral een slechte fietspositie is een van de grote boosdoeners.

Een slechte houding op de fiets verlaagt je fietsrendement en veroorzaakt lichamelijke klachten, van nek tot voeten. Bovendien beïnvloeden die verschillende ongemakken elkaar, bottom-up of top-down. Zo kan bijvoorbeeld een verkeerde rotatie van de voeten rugklachten veroorzaken. Of zwakke bilspieren tintelende voeten in de hand werken.

Kleine veranderingen, groot verschil

Spring dus niet zomaar op de fiets, maar bereid je sportieve voornemen goed voor. En dat kan al met kleine aanpassingen:

• Laat een bewegingsanalyse uitvoeren. Hierbij onderzoeken we eventuele voetafwijkingen (zoals een hallux valgus), spierverkortingen, stabiliteit, gewrichtsbeperkingen …
• Laat een bikefitting uitvoeren. Hiermee kun je je fiets perfect laten afstellen op jouw lichaam, tot en met de klikplaatjes. Want als die goed geplaatst zijn, voorkomen ze heel wat voetproblemen bij fietsers.
• Draag de juiste schoenen. In onze praktijk merken we regelmatig dat de fietsschoenen te smal of te klein zijn. Met blauwe nagels, tintelende voeten of een pijnlijke druk op de voeten als gevolg.
• Kies voor podologische zolen of orthoplastie om je voeten te ontlasten of te corrigeren. Geperforeerde zolen volgens het BORGinsole-systeem zijn heel licht, sterk en duurzaam, en verlichten je verhitte fietsersvoeten.
• Bouw je trainingsschema evenwichtig op en forceer je niet.

Meer informatie om voortaan hoge(re) toppen te scheren op je trappers? Neem contact op. PODO+ werkt nauw samen met een kinesist om je het beste advies op jouw maat te geven.