Hielspoor behandelen: volhouden is de boodschap

Hielspoor behandelen: dit kun je zelf doen

De klachten van hielspoor kun je eerst en vooral zelf behandelen. Dat noemen we de ‘conservatieve aanpak’. Daarin focus je op drie zaken:

• Stretching
  Stretchoefeningen zorgen ervoor dat je je achterste kuitspieren uitrekt, waardoor er minder druk op je peesblad ontstaat. En je dus minder pijn hebt. In onderstaand filmpje zie je enkele nuttige oefeningen. Doe ze ’s morgens, liefst voor het opstaan, en ’s avonds voor het slapengaan.

• Massage
  Een balletje onder je voet laten rollen, ontspant het peesblad en verlicht de pijn.

• Ondersteuning
  Als je al podologische zolen hebt, is het belangrijk om ze consequent te dragen, dus op elk moment van de dag. Ook binnenshuis. Ze ondersteunen je peesblad en verlichten de klachten van je hielspoor.

Belangrijk om te weten: hielspoorklachten moet je even de tijd geven.

Hielspoor behandelen: PODO+ to the rescue

Blijven je klachten na stretching/oefentherapie aanwezig? Dan helpen we je graag verder in onze praktijken:

• Dankzij een bewegingsanalyse achterhalen we de oorzaak van je hielspoor. Gaat het misschien om verkorte spieren of een fout gangpatroon?
• Op basis van de analyseresultaten bepalen we de behandeling. Die kan bestaan uit:
  • • podologische zolen op maat
    • stretchoefeningen
    • massage-oefening met een balletje
    • taping (zodat het vetkussentje op de hiel naar beneden geduwd wordt en een buffer vormt voor het hielspoor)
    • schoenadvies

Eventueel verwijzen we naar een sportarts of -specialist.

Blijf niet te lang rondlopen met hielspoorklachten, want dan kun je een fout gangpatroon ontwikkelen doordat je anders loopt om de pijn te vermijden. Met nog meer klachten als gevolg.

Wil je je fascitiis plantaris of hielspoor behandelen? Maak dan gerust een afspraak in onze praktijk voor advies op maat.